Como aliviar as dores menstruais: medidas simples que podem ajudar
As dores menstruais, também conhecidas como cólicas menstruais ou dismenorreia, são muito frequentes e podem afetar o bem-estar e a rotina diária. Embora sejam comuns, existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida durante o período menstrual.
Porque surgem as dores menstruais?
Durante a menstruação, o útero contrai-se para eliminar o revestimento uterino. Estas contrações são naturais, mas podem provocar dor na parte inferior do abdómen. Em algumas pessoas, a dor pode também irradiar para a lombar ou pernas.
A intensidade varia de pessoa para pessoa. Algumas mulheres sentem apenas desconforto ligeiro, enquanto outras apresentam dores mais intensas.
O que pode ajudar a aliviar as dores menstruais?
Aplicar calor na zona abdominal
O calor pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar as contrações uterinas. Uma bolsa de água quente ou almofada térmica colocada sobre a barriga pode contribuir para reduzir a dor.
Manter atividade física leve
Apesar do desconforto, o exercício físico leve pode ajudar a melhorar os sintomas. Caminhar, alongar ou praticar atividade física moderada pode favorecer o relaxamento muscular e o bem-estar.
Descansar e dormir adequadamente
O descanso é importante durante os dias de maior desconforto. Dormir bem e respeitar os sinais de cansaço do corpo pode ajudar na recuperação e no controlo da dor.
Manter uma boa hidratação
Beber água regularmente pode contribuir para reduzir a sensação de inchaço e melhorar o bem-estar geral durante a menstruação.
Alimentação equilibrada
Algumas pessoas relatam melhoria dos sintomas ao evitar excesso de sal, cafeína e álcool durante o período menstrual. Manter refeições equilibradas e regulares pode ajudar no conforto geral.
Medicação que pode ajudar
Em alguns casos, medicamentos de venda livre podem ajudar no alívio da dor menstrual, nomeadamente:
- paracetamol;
- anti-inflamatórios não esteroides, como ibuprofeno.
Os medicamentos devem ser utilizados de acordo com a bula e com aconselhamento médico ou farmacêutico, uma vez que nem todos são adequados para todas as pessoas.
Quando deve procurar avaliação médica?
É importante procurar avaliação médica se existir:
- dor muito intensa;
- dores que impedem as atividades do dia a dia;
- agravamento progressivo das dores;
- desmaios;
- vómitos frequentes;
- hemorragia menstrual muito abundante;
- dor fora do período menstrual;
- dor durante as relações sexuais.
As dores menstruais incapacitantes não devem ser ignoradas. Em alguns casos, podem estar associadas a condições como a endometriose.
A importância de conhecer o próprio corpo
Cada pessoa experiencia a menstruação de forma diferente. Conhecer os sintomas habituais, perceber quando existe alteração do padrão de dor e procurar apoio quando necessário é muito importante para cuidar do seu bem-estar.
