50+: Prevenir quedas começa com movimento
Sabia que as quedas são uma das principais causas de lesão a partir dos 50 anos? Um simples tapete solto ou escada mal iluminada pode ser um risco. Mas com alguns cuidados, pode reforçar a sua segurança e autonomia.
Cuidados no dia a dia:
- Remova tapetes ou use antiderrapantes
- Ilumine bem corredores e escadas
- Use calçado fechado e estável
- Mantenha a casa organizada e sem obstáculos
Movimento é prevenção:
A prática regular de exercícios ajuda a manter a força muscular, o equilíbrio e a coordenação.
A Direção-Geral da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos com mais de 50 anos. Comece com passos pequenos e consistentes.
Deve procurar uma atividade de que goste ou, por exemplo, fazer algumas caminhadas. Seja qual for o exercício escolhido, comece sempre pelo aquecimento, que é muito importante para evitar lesões.
Consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano de exercícios — para garantir que é adequado às suas necessidades.
Saiba mais:
