80% das mortes prematuras por doenças cardiovasculares podem ser evitadas
A Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) destaca que conhecer melhor o nosso coração e adotar hábitos saudáveis pode salvar vidas. As doenças cardiovasculares, como o enfarte do miocárdio, o acidente vascular cerebral (AVC) e a insuficiência cardíaca, são a principal causa de morte no mundo, provocando cerca de 20,5 milhões de vítimas todos os anos.
A boa notícia? 80% das mortes prematuras por doenças cardiovasculares são evitáveis, desde que façamos escolhas conscientes para proteger a saúde. A FPC reforça que há esperança e é possível reduzir este número drasticamente, apostando em mudanças de estilo de vida.
Alimente-se de forma equilibrada
- Reduza o consumo de refrigerantes e sumos industrializados; prefira água ou sumos naturais.
- Substitua doces e guloseimas por alternativas mais saudáveis, como frutas frescas.
- Procure consumir 5 porções diárias de frutas, legumes ou vegetais — sejam frescos, congelados, enlatados ou secos.
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas, mantendo-se dentro dos limites recomendados.
- Dê preferência a alimentos menos processados e mais naturais. Cozinhe mais, desembale menos!
Mexa-se mais
- Pratique pelo menos 30 minutos diários de atividade física moderada, 5 dias por semana.
- Ou faça 75 minutos semanais de atividade intensa, distribuídos ao longo da semana.
- Movimente-se durante as tarefas diárias: brinque, dance, faça caminhadas ou limpezas de casa — tudo conta!
- Troque o elevador pelas escadas, caminhe ou pedale em vez de usar o carro.
Diga não ao tabaco
- Se fuma, procure ajuda especializada para deixar de fumar.
- Dois anos depois de parar, o risco de doença coronária já é significativamente reduzido.
- Em 15 anos, o risco de doenças cardiovasculares volta a ser o mesmo de quem nunca fumou.
- Lembre-se que o fumo passivo também contribui para doenças cardíacas em não fumadores.
A mensagem da FPC é clara: proteger o coração está ao nosso alcance! Com escolhas saudáveis, é possível prevenir grande parte das mortes prematuras e viver mais e melhor.
