Menopausa e Perimenopausa: conhecer, cuidar e viver melhor
A perimenopausa é o período de transição que antecede a menopausa, quando os ovários começam a produzir menos estrogénios. Nesta fase ocorrem ciclos menstruais irregulares, podendo surgir já alguns sintomas típicos. Depois de passado um ano sem menstruação, entra-se na menopausa propriamente dita.
A menopausa assinala o fim da capacidade reprodutiva e traz alterações hormonais que podem afetar o corpo, o humor e o metabolismo.
Sintomas mais comuns
Durante a perimenopausa e a menopausa, algumas alterações frequentes incluem:
- Afrontamentos ou “ondas de calor” e suores nocturnos
- Alterações no sono e despertares mais frequentes
- Secura vaginal ou desconforto nas relações
- Alterações de humor, irritabilidade ou cansaço emocional
- Aumento de peso ou mudança na distribuição da gordura corporal
- Perda de massa óssea e maior risco de osteoporose.
Estas manifestações variam de intensidade e dependem de cada mulher, mas merecem atenção.
Estratégias para cuidar da saúde
Para minimizar os sintomas e promover o bem-estar, é recomendado:
- Manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, cereais integrais e fontes de cálcio e vitamina D, fundamentais para a saúde óssea
- Praticar atividade física regularmente: caminhada, treino de força, exercícios de mobilidade ajudam o coração, os ossos e o humor
- Garantir bons hábitos de sono, gerir o stress através de técnicas de relaxamento e manter contacto social
- Procurar apoio ginecológico: embora qualquer ginecologista esteja capacitado para acompanhar a saúde da mulher durante a menopausa, há ainda ginecologistas especializados em menopausa que podem avaliar se a terapia hormonal da menopausa (THM) ou outras opções terapêuticas são adequadas — sempre com uma avaliação personalizada.
Rastreios e exames recomendados
Durante e após entrada na menopausa, são importantes os seguintes cuidados médicos regulares:
- Consulta ginecológica de rotina e exames ginecológicos conforme orientação médica
- Exames regulares para o rastreio do cancro da mama
- Densitometria óssea para avaliar risco de osteoporose, especialmente após a menopausa
- Avaliação cardiovascular (pressão arterial, colesterol, glicemia) e controlo de fatores de risco.
Estes exames ajudam a detetar precocemente alterações e apoiar decisões de saúde informadas.
A ADSE está consigo em todas as fases
É importante que a mulher em fase de perimenopausa ou menopausa seja acompanhada por um ginecologista, de preferência com experiência nesta fase da vida. Esse profissional poderá orientar sobre sintomas, exames, estilo de vida, terapêuticas e encaminhamentos quando necessário.
A ADSE comparticipa cuidados ginecológicos, endocrinológicos e de saúde da mulher — tanto no regime convencionado (rede de prestadores ADSE) como no regime livre.
Pode pesquisar os cuidados da rede ADSE na Pesquisa de Prestadores.
Saber mais:
Artigos relacionados:
