Como aproveitar as férias para restabelecer o ritmo do sono

As férias são uma oportunidade para descansar, recuperar energia e, também, reajustar o ritmo do sono. Contudo, alterações nos horários, calor excessivo e mudanças no ambiente podem afetar a qualidade do descanso, levando a fadiga, sonolência diurna e menor rendimento nas atividades diárias.

Aproveitar este período para adotar hábitos que promovam um sono saudável e reparador, é essencial.

Principais recomendações:

  • Mantenha horários regulares: tente ir dormir e acordar sempre em horários próximos, mesmo durante férias. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita a transição de volta à rotina habitual
  • Prepare o ambiente: garanta um quarto fresco, escuro e silencioso, evitando luzes fortes e barulho
  • Evite estimulantes antes de dormir: café, bebidas energéticas, álcool e uso de ecrãs (telemóvel, tablet, TV) podem dificultar o adormecer
  • Exposição à luz natural: passar algum tempo ao sol durante o dia ajuda a regular o ritmo circadiano, favorecendo o sono noturno
  • Planeie o descanso em viagens: sonos curtos podem ser benéficos, mas evite prolongar sestas que interfiram no sono noturno.

Atenção redobrada à sonolência diurna:
A fadiga acumulada e a sonolência durante deslocações, especialmente ao conduzir, aumentam o risco de acidentes. Respeitar pausas, dormir adequadamente e manter hidratação adequada são medidas importantes.

Com pequenas mudanças e atenção à higiene do sono, as férias podem ser um período para recuperar energia, restaurar o ritmo do sono e melhorar a saúde física e mental.

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