Burnout?

Metas a cumprir, resultados para mostrar e uma agenda cheia de reuniões que não o deixa respirar. O stresse no trabalho pode ser causado por uma série de fatores e normalmente está relacionado com situações incómodas no trabalho ou na vida pessoal. 

O Síndrome de Burnout é uma resposta emocional a situações de stress crónico desencadeada no contexto laboral. É descrito como um processo tridimensional:

• Exaustão emocional: caracterizada pela falta ou diminuição de energia, entusiasmo e por sentimento de esgotamento de recursos;
• Despersonalização: o profissional relaciona-se com os outros como se fossem objetos (desenvolvimento de insensibilidade emocional);
• Baixa realização profissional: tendência do trabalhador para se auto-avaliar de forma negativa. Sentimentos de infelicidade e insatisfação com o seu desempenho profissional.

Sintomas de burnout

Físicos:

• Sensação de cansaço na maioria do tempo
• Fragilidade do sistema imunitário
• Frequentes dores de cabeça, lombares e musculares
• Alterações do apetite
• Alterações no sono.

Emocionais:

• Sentimento de fracasso, derrota e desamparo
• Sentimento de solidão
• Falta de motivação
• Negativismo
• Diminuição da satisfação e do sentimento de realização profissional e pessoal.

Comportamentais:

• Isolamento
• Lentificação na realização das tarefas habituais
• Dificuldade em assumir as responsabilidades habituais
• Consumo excessivo de comida, álcool ou drogas
• Absentismo, chegar atrasado ou sair mais cedo
• Modificação dos padrões de comportamento habituais.

Sintomatologia psicopatológica:

• Baixa motivação
• Insónia
• Irritabilidade
• Inquietação
• Tremores
• Sintomas depressivos.

Como se pode defender?

• Procure adotar um estilo de vida mais saudável: alimentar-se corretamente, praticar exercício regularmente e descansar o suficiente
• Estabeleça limites: não se sobrecarregue, aprenda a dizer “não”
• Faça uma pausa diária de tecnologias: estabeleça um tempo por dia para se abstrair completamente de todas as tecnologias
• Potencie o seu lado criativo: a criatividade é um antídoto poderoso para o burnout. Tente algo de novo, comece um projeto divertido ou continue a realizar o seu hobbie favorito
• Aprenda a gerir o stress: quando os sintomas de burnout começam a aparecer, poderá sentir-se incapaz, no entanto, tem muito mais controlo sobre o stress do que pensa. Aprender a gerir o stress pode ajudá-lo a restabelecer o equilíbrio
• Procure ajuda!

Saiba mais em SNS > O que é o Síndrome de Burnout?