Exercício físico: cinco modalidades que beneficiam o coração
Neste mês em que se celebra o Coração, saiba que a prática regular de atividade física é essencial para a saúde cardiovascular, e algumas modalidades destacam-se pelos seus efeitos positivos, como a redução do colesterol, da tensão arterial e o fortalecimento muscular.
- Caminhada
Caminhar 30 minutos por dia pode reduzir em 18% o risco de doença arterial coronária, segundo a Harvard School of Public Health. Um hábito simples e acessível à maioria. - Natação
Excelente para o coração e pulmões, melhora a força, flexibilidade e tonicidade muscular, além de ser uma atividade de baixo impacto. - Corrida
Correr pelo menos uma hora por semana pode diminuir o risco de doença arterial coronária em 42%, revela o mesmo estudo da Harvard. Também eleva o colesterol bom (HDL) e reduz a inflamação. - Treino de força
Quando combinado com exercícios aeróbicos, ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue. Também favorece o aumento de massa muscular e a perda de gordura. - Ciclismo
Pedalar regula a pressão arterial, reduz o colesterol LDL e promove a saúde cardiovascular — uma modalidade em crescimento constante.
Fonte: Harvard School of Public Health,
Saiba mais: Fundação Portuguesa de Cardiologia: “Factores de Risco – Sedentarismo”
