Pernas pesadas e retenção de líquidos com o calor? Saiba como aliviar e evitar os sintomas

O calor intenso do verão aumenta a tendência natural do corpo reter líquidos, especialmente nas pernas e pés, causando desconforto como inchaço, sensação de peso, dor ou cãibras — condição frequentemente referida como edema de calor.

O que é e por que acontece?

• Calor e vasos dilatados: o aumento da temperatura promove a dilatação dos vasos sanguíneos e dificulta a circulação venosa, resultando em acumulação de fluido nos membros inferiores
• Gravidade e imobilidade: estar muito tempo sentado ou em pé favorece o acúmulo de líquidos na parte inferior do corpo
• Outros fatores subjacentes: quem sofre de insuficiência venosa crónica pode sentir sintomas agravados com o calor.

Dicas simples para aliviar o desconforto

1. Hidrate-se corretamente. A ingestão regular de água ajuda a equilibrar a retenção hídrica
2. Eleve as pernas várias vezes ao dia. Essa posição favorece o retorno venoso e reduz o inchaço
3. Mexa-se! Caminhar, pedalar ou fazer alongamentos estimula a circulação e previne o acúmulo de líquidos
4. Evite roupas apertadas e fique em locais frescos. Estas medidas ajudam a melhorar a circulação
5. Use meias de compressão, se necessário. Podem aliviar o desconforto e apoiar a circulação venosa.

Se for uma situação recorrente e bastante desconfortável, pode também consultar um médico especialista em cirurgia vascular para avaliação e orientação.

Atenção ao que pode ser mais sério!

Se o inchaço surgir de forma repentina, acompanhado de vermelhidão, dor intensa, dificuldade em respirar ou inchaço assimétrico (apenas numa perna), não hesite: procure avaliação médica imediata, pois pode ser sinal de outras complicações.

Saiba mais:

• Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular (SPACV) > “Doenças vasculares mais comuns”
• SNS > “Aumento da temperatura: recomendações contra o calor”
• SNS24 > “Hidratação”
• SNS24 > “Proteja-se contra o calor”
• INEM > “Cuidados a ter com o calor”
• SNS > “Plano para a resposta sazonal em saúde – Módulo verão”